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淡泊寧?kù)o 養(yǎng)生有道
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每到季節(jié)更替，總有一大群人因不適而患病。特別是老年朋友，稍不注意就被“疾病纏身”。怎么樣才能在季節(jié)交替時(shí)保護(hù)好自己的身體健康？記者采訪了原成都中醫(yī)藥大學(xué)教授，著名中醫(yī)學(xué)家陳潮祖老先生。談起自己的養(yǎng)生之道，陳老認(rèn)為：人欲長(zhǎng)壽健康，重在淡泊寧?kù)o，清心寡欲，情緒穩(wěn)定；飲食合理有度食療；注意護(hù)顧人體“陽(yáng)氣”；有病早治；適當(dāng)鍛煉五個(gè)方面。
淡泊寧?kù)o，清心寡欲
據(jù)陳潮祖教授介紹：養(yǎng)生之首要，要特別注意調(diào)養(yǎng)精神，精神內(nèi)守，心神安寧方能五臟安和。所謂淡泊寧?kù)o，清心寡欲，情緒穩(wěn)定，就是對(duì)事物應(yīng)該正確對(duì)待，不以物喜，不以己悲，不爭(zhēng)名奪利，避免不良的心理沖突，使心神安定，氣機(jī)不亂。正如《素問(wèn)上古天真論》指出：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦�！敝挥羞@樣，才能氣從以順，各從其欲，提高體質(zhì)，健康長(zhǎng)壽。
此外，還可通過(guò)調(diào)息法、數(shù)息法、存想法或默誦法來(lái)達(dá)到“精神內(nèi)守”、“神凝氣聚”的作用，其中調(diào)息法，是最常用的方法。陳老介紹，所謂調(diào)息法，注意調(diào)節(jié)自己的呼吸，使之深、慢、細(xì)、勻，可以每日早晚各1次，在調(diào)息之時(shí)，同時(shí)閉目靜養(yǎng)，把守神與呼吸、守竅協(xié)調(diào)的結(jié)合在一起，使神息相依，神氣合一，而得到身心健康的效益。
飲食合理，善用食療
飲食是脾胃化生精微之源，為全身氣血充養(yǎng)之根，然人食五谷生百病，若飲食不節(jié)或不潔，輕則損傷脾胃，重則虧耗五臟。而現(xiàn)代人錯(cuò)誤理解了飲食食療的作用，認(rèn)為要“吃得好”，多食“補(bǔ)品”、“高蛋白食物”，身體才會(huì)好，但根據(jù)陳老經(jīng)驗(yàn)，飲食最好尊崇“四季食療”原則。
根據(jù)中醫(yī)四時(shí)氣候特點(diǎn)制定食療方法，以幫助人們更好的適應(yīng)氣候變化，達(dá)到調(diào)節(jié)機(jī)體、促進(jìn)健康的目的。如秋季多“燥”，宜少食辛辣，適當(dāng)食用甘潤(rùn)之品，如梨子、銀耳等，結(jié)合四川多“濕”的特點(diǎn)，更宜選擇一些既潤(rùn)又不滋膩戀濕之品，如百合、苡仁熬粥；冬天則應(yīng)適當(dāng)多食溫養(yǎng)之品，如當(dāng)歸生姜燉羊肉，以助人體陽(yáng)氣，提高御寒能力。
護(hù)顧人體“陽(yáng)氣”
護(hù)顧人體陽(yáng)氣是中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)的一條重要原則。陳潮祖教授認(rèn)為，要護(hù)顧陽(yáng)氣，需做到以下幾點(diǎn)：
(1)少食生冷
生冷之品首先易損后天脾胃之陽(yáng)，既而影響先天腎陽(yáng)，而致全身陽(yáng)氣虧虛，所以平素飲食皆因注意少食生冷，比如勿食冰鎮(zhèn)之品、勿貪食瓜果涼菜等。
(2)睡臥有時(shí)，振奮陽(yáng)氣
陳老認(rèn)為，根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》理論，春天應(yīng)晚臥早起，起床后可在室外散步，以順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā)，生機(jī)蓬勃的自然景象；秋季，陰氣漸盛，陽(yáng)氣漸收，應(yīng)早睡早起，以應(yīng)秋天收斂之氣；冬季，陰氣盛極，應(yīng)晚睡晚起，順應(yīng)冬天潛藏之氣。
有病早治
早在1800余年前醫(yī)圣張仲景的《金匱要略》中已強(qiáng)調(diào)要“治未病”，即人除了要學(xué)會(huì)預(yù)防生病外，有病早治也非常關(guān)鍵。陳老素來(lái)體瘦，但并無(wú)現(xiàn)在老年人常見(jiàn)的糖尿病、高血壓、心臟病等，平素也鮮有病重臥床或住院，據(jù)他介紹，這與他一直注重小恙即治，不“養(yǎng)奸作惡”關(guān)系頗大。因此他建議人們尤其是老年人要養(yǎng)生，不在于多食“補(bǔ)品”，而是要注意有小病小痛時(shí)及早正規(guī)治療，以免叢生變證、惡證。陳老笑言，借用一句流行語(yǔ)，就是將病患“扼殺于搖籃或萌芽狀態(tài)”。
適宜運(yùn)動(dòng)
所謂適宜運(yùn)動(dòng)，包括體力活動(dòng)和腦力運(yùn)動(dòng)。陳老認(rèn)為：“每天百步走，要活九十九”，他每天堅(jiān)持慢步行走至少1公里，同時(shí)配合調(diào)息養(yǎng)神。此外，科學(xué)而合理的用腦，可防止大腦衰退，從而調(diào)節(jié)機(jī)體功能，使其保持旺盛。大腦和身體其他器官一樣，也是用進(jìn)廢退。勤于思考，各種有益的思維活動(dòng)能使血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)，維持神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減慢大腦衰退，延長(zhǎng)壽命。陳教授建議每天適當(dāng)讀書閱報(bào)，寫寫文章，動(dòng)動(dòng)腦，有利于活躍腦細(xì)胞，防止大腦痿廢。
小編提醒：葉酸與老年人聽(tīng)力衰退密切相關(guān)
老年性聽(tīng)力衰退或失聰可能與缺乏葉酸有關(guān)，人體內(nèi)可利用的葉酸越少，聽(tīng)力衰退速度也越快。同時(shí)科學(xué)家也指出，人體對(duì)葉酸的代謝和吸收雖然與遺傳基因有關(guān)，但后天的補(bǔ)充也有作用。瑞士的科學(xué)家通過(guò)對(duì)700多名老人為期3年的研究發(fā)現(xiàn)，增加葉酸補(bǔ)充劑可以緩解老年人對(duì)低頻聲音的聽(tīng)力衰退程度。科學(xué)家建議，每日補(bǔ)充800毫克的葉酸連續(xù)3年后，老人對(duì)聲音的聽(tīng)力衰退速度都會(huì)有所緩解。 |
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